افضل بروتين بار للتخسيس

في عالم اليوم سريع الخطى، أصبحت ألواح البروتين خيارًا شائعًا لأولئك الذين يتنقلون. إنها مريحة ومحمولة، وغالبًا ما يتم وصفها كوجبة خفيفة مثالية لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي. مع تحول المزيد من الأشخاص إلى ألواح البروتين كجزء من أنظمة إنقاص الوزن، من المهم فهم ما الذي يجعل ألواح البروتين فعالة في دعم أهداف فقدان الوزن.

يمكن أن يؤدي اختيار شريط البروتين المناسب إلى إحداث فرق كبير في رحلتك. لا يتم إنشاء جميع ألواح البروتين على قدم المساواة. بعضها مليء بالسكر والدهون غير الصحية، بينما يقدم البعض الآخر مزيجًا متوازنًا من العناصر الغذائية المصممة لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. في هذه المقالة، سنستكشف كيف يمكن أن تدعم ألواح البروتين فقدان الوزن، وما الذي تبحث عنه في ألواح البروتين، وكيفية استخدامها بفعالية في خطة فقدان الوزن.

1. الأفضل من حيث الجودة العالية والتوازن الغذائي

آر إكس بار بروتين بار

التحقق من السعر

لماذا نحبها:
يتميز لوح البروتين RXBAR بأسلوبه البسيط في التعامل مع المكونات، وذلك باستخدام الأطعمة الكاملة لتقديم وجبة خفيفة نظيفة ومليئة بالبروتين. مع نكهات مثل ملح البحر بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني، هذه الألواح ليست لذيذة فحسب، بل توفر أيضًا 12 جرامًا من البروتين لكل وجبة، مما يجعلها مثالية لأي شخص في رحلة فقدان الوزن أو اللياقة البدنية. مزيج بياض البيض والتمر والكاجو يصنع لوحًا مرضيًا يزودك بالوقود بينما يبقيك ممتلئًا لساعات.

هذه الألواح خالية من المحليات الصناعية والغلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان، وتوفر وجبة خفيفة خالية من الذنب لأولئك الذين يعانون من قيود غذائية. تعد قائمة المكونات المباشرة ميزة إضافية كبيرة، مما يضمن أنك تعرف بالضبط ما تستهلكه. تعتبر RXBARs مثالية كوجبة خفيفة بعد التمرين أو لتعزيز الطاقة في منتصف النهار، مما يجعل من السهل عليك البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الغذائية.

تحديد:
12 جرام بروتين | 210 سعرة حرارية | 5 جرام ألياف | خالي من الغلوتين | لا يوجد سكر مضاف

الايجابيات:

• نسبة عالية من البروتين
• مكونات نظيفة
• لا المحليات الاصطناعية
• خالي من الغلوتين والألبان

السلبيات:

• ارتفاع عدد السعرات الحرارية
• نكهات محدودة متاحة

2. الأفضل للخيارات منخفضة السكر

كويست نيوترشن بروتين بار

التحقق من السعر

لماذا نحبها:
يعتبر لوح البروتين Quest Nutrition مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إرضاء أسنانهم الحلوة بدون سكر. مع 1 جرام فقط من السكر لكل لوح، تأتي ألواح البروتين هذه في مجموعة متنوعة من النكهات التي لا تقاوم مثل الكوكيز والكريمة وعجينة البسكويت برقائق الشوكولاتة. يحتوي كل لوح على 20 جرامًا من البروتين، مما يساعد على إصلاح العضلات ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يجعله خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن أو التعافي بعد التمرين.

ميزة أخرى بارزة هي المحتوى العالي من الألياف، حيث تحتوي معظم الألواح على حوالي 14 جرامًا من الألياف. تساعد هذه الألياف في عملية الهضم وتساهم في الشعور بالشبع، مما يسهل مقاومة الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم. كما أن ألواح Quest خالية من الغلوتين ولا تحتوي على ألوان صناعية أو مواد حافظة، مما يوفر خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة.

تحديد:
20 جرام بروتين | 190 سعرة حرارية | 14 جرام ألياف | 1 جرام سكر | خالي من الغلوتين

الايجابيات:

• منخفضة في السكر
• نسبة عالية من البروتين والألياف
• مجموعة واسعة من النكهات
• خالي من الغلوتين

السلبيات:

• قد تحتوي بعض النكهات على ملمس مطاطي
• يمكن أن يكون قليلاً على الجانب المكلف

3. الأفضل للأنظمة الغذائية النباتية

فيجا بروتين بار

التحقق من السعر

لماذا نحبها:
يعد Vega Protein Bar خيارًا رائعًا للنباتيين أو أي شخص يبحث عن خيار البروتين النباتي. معبأ بـ 20 جرامًا من البروتين من البازلاء والأرز البني، وهو مصدر ممتاز للتغذية النباتية. تحتوي هذه الألواح أيضًا على خضار مضافة غنية بالفيتامينات والمعادن، مما يجعلها وجبة خفيفة مغذية. مزيج المكونات الغذائية الحقيقية مثل المكسرات والبذور يجعل ألواح Vega صحية ومرضية.

سواء كنت تبحث عن وجبة خفيفة أثناء التنقل أو لوح للتعافي بعد التمرين، فإن Vega Protein Bar يقدم مذاقًا رائعًا وقيمة غذائية. المكونات الطبيعية والالتزام بالخيرات النباتية تجعل هذا الشريط فائزًا لأولئك الذين يرغبون في تغذية أجسامهم بتغذية نظيفة وصديقة للنباتيين.

تحديد:
20 جرام بروتين | 220 سعرة حرارية | 5 جرام ألياف | نباتي | خالي من الغلوتين

الايجابيات:

• البروتين النباتي
• نسبة عالية من الألياف
• لا النكهات الاصطناعية
• نباتي وخالي من الغلوتين

السلبيات:

• يمكن أن تكون جافة بعض الشيء بالنسبة للبعض
• أعلى قليلا في السعرات الحرارية

4. الأفضل للطاقة والأداء

كليف بيلدر بروتين بار

التحقق من السعر

لماذا نحبها:
تم تصميم Clif Builder’s Protein Bar للرياضيين أو أي شخص يبحث عن لوح عالي الطاقة وعالي البروتين. مع 20 جرامًا من البروتين و290 سعرًا حراريًا، يعد خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يحتاجون إلى دفعة كبيرة من الطاقة. يستخدم البار الشوفان العضوي والمكونات الصحية الأخرى لتوفير طاقة دائمة طوال اليوم أو أثناء النشاط البدني المكثف.

على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى قليلاً، إلا أنها مثالية لأي شخص أثناء التنقل ويحتاج إلى استبدال وجبة أو وجبة خفيفة مُرضية بعد التمرين. النكهات مثل الشوكولاتة بالنعناع وزبدة الفول السوداني المقرمشة ليست لذيذة فحسب، بل تساعد أيضًا في تجديد مخازن الطاقة في الجسم بعد جلسة تمرين صعبة.

تحديد:
20 جرام بروتين | 290 سعرة حرارية | 3 جرام فايبر | الشوفان العضوي | غير معدل وراثيًا

الايجابيات:

• نسبة عالية من الطاقة والبروتين
• نكهات رائعة
• المكونات العضوية
• مثالية للرياضيين

السلبيات:

• أعلى في السعرات الحرارية
• قد يكون حلوًا جدًا بالنسبة للبعض

5. الأفضل من حيث المذاق والملمس

ليرنينج بارز بروتين بار

التحقق من السعر

لماذا نحبها:
تشتهر ألواح البروتين LÄRABAR بمكوناتها البسيطة واللذيذة. مع نكهات مثل فطيرة التفاح وشوكولاتة جوز الهند، فإن هذه الألواح مليئة بالحلاوة الطبيعية من الفواكه والمكسرات، وتوفر 11 جرامًا من البروتين لكل لوح. يوفر مزيج البروتين من المكسرات والبازلاء ملمسًا ناعمًا يسهل مضغه وهضمه، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من ألواح البروتين الأكثر صلابة وجفافًا.

ما يميز LÄRABAR هو التزامها بالحد الأدنى من المكونات. تحتوي معظم الحانات على عدد قليل من الأطعمة الكاملة، مما يضمن حصولك على وجبة خفيفة دون أي إضافات غير ضرورية. وهذا يجعله خيارًا ممتازًا لأي شخص يبحث عن تغذية نظيفة ولذيذة أثناء التنقل.

تحديد:
11 جرام بروتين | 200 سعرة حرارية | 4 جرام فايبر | خالي من الغلوتين | غير معدل وراثيًا

الايجابيات:

• مكونات طبيعية بسيطة
• طعم لذيذ والملمس
• منخفضة السعرات الحرارية
• خالية من الغلوتين وغير المعدلة وراثيا

السلبيات:

• انخفاض محتوى البروتين مقارنة بالألواح الأخرى
• قد لا تكون كافية لوجبات أكبر

6. الأفضل لأنظمة الكيتو الغذائية

كيتو بروتين بار من بيرفكت كيتو

التحقق من السعر

لماذا نحبها:
يعد Keto Protein Bar من Perfect Keto أمرًا ضروريًا لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا الكيتون. مع 2 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية و18 جرامًا من البروتين، فهو مصمم ليناسب تمامًا نمط حياة الكيتو منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. يتم تحلية البار بفاكهة الراهب ولا يحتوي على سكريات مضافة، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على الحالة الكيتونية مع الاستمتاع بوجبة خفيفة لذيذة.

ألواح الكيتو المثالية مصنوعة من مكونات نظيفة مثل الكولاجين وزبدة اللوز وزيت MCT، مما يساعد على دعم صحة المفاصل وتعزيز الطاقة. تعتبر هذه الألواح مثالية لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو ويحتاج إلى وجبة خفيفة سريعة دون عرقلة تقدمه.

تحديد:
18 جرام بروتين | 200 سعرة حرارية | 2 جرام صافي كربوهيدرات | خالي من الغلوتين | لا يوجد سكر مضاف

الايجابيات:

• مثالية لحمية الكيتو
• منخفضة في الكربوهيدرات والسكر
• يحتوي على زيت MCT للطاقة
• مكونات عالية الجودة

السلبيات:

• أغلى من ألواح البروتين الأخرى
• قد يكون الملمس ناعمًا جدًا بالنسبة للبعض

7. الأفضل للخيارات الصديقة للميزانية

بار البروتين النقي

التحقق من السعر

لماذا نحبها:
توفر ألواح البروتين النقي توازنًا رائعًا بين القدرة على تحمل التكاليف والجودة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأولئك الذين لديهم ميزانية محدودة. مع 20 جرامًا من البروتين و200 سعرة حرارية فقط لكل لوح، فإنه يوفر تغذية قوية دون إنفاق الكثير. تأتي الألواح بمجموعة متنوعة من النكهات مثل زبدة الفول السوداني والشوكولاتة، مما يوفر مذاقًا مُرضيًا لأي رغبة.

تعد ألواح البروتين النقي أيضًا خيارًا رائعًا للتعافي بعد التمرين، وذلك بفضل محتواها العالي من البروتين. إنها قيمة ممتازة لأي شخص يتطلع إلى دمج المزيد من البروتين في نظامه الغذائي دون إنفاق الكثير.

تحديد:
20 جرام بروتين | 200 سعرة حرارية | 2 جرام ألياف | منخفض السكر | خالي من الغلوتين

الايجابيات:

• بسعر معقول
• نسبة عالية من البروتين
• طعم رائع
• مثالية لما بعد التمرين

السلبيات:

• قد تكون بعض النكهات حلوة جدًا
• الملمس مطاطي بعض الشيء

1. فهم ألواح البروتين وفقدان الوزن

ما هي ألواح البروتين؟

ألواح البروتين عبارة عن وجبات خفيفة مدمجة ومكثفة بالعناصر الغذائية مصممة لتوفير مصدر مناسب للبروتين، وهو أحد العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها جسمك. عادةً، تحتوي على مزيج من البروتينات (مصل اللبن أو الصويا أو البازلاء أو غيرها)، والكربوهيدرات والدهون، وأحيانًا الألياف والفيتامينات والمعادن. تُستخدم ألواح البروتين بشكل شائع من قبل الرياضيين أو عشاق اللياقة البدنية أو أولئك الذين يبحثون عن بديل سريع للوجبة أو وجبة خفيفة.

كيف يمكن أن تدعم ألواح البروتين أهداف فقدان الوزن

يمكن أن تكون ألواح البروتين أداة قوية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. وإليك الطريقة:

• التحكم في الشهية: البروتين معروف بقدرته على المساعدة في الحد من الجوع. فهو يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تعزز الشعور بالامتلاء، مما يسهل مقاومة الإفراط في تناول الطعام.
• الحفاظ على العضلات: أثناء فقدان الوزن، من المهم الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. تساعد ألواح البروتين، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، على منع انهيار العضلات، مما يضمن أنك تفقد الدهون بدلاً من العضلات.
• تعزيز عملية التمثيل الغذائي: يمكن أن يؤدي تناول كميات أكبر من البروتين إلى زيادة معدل الأيض لديك. وهذا يعني أن جسمك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة.

دور المغذيات الكبيرة (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) في فقدان الوزن

• بروتين: يساعد على بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما قد يقلل من السعرات الحرارية الإجمالية.
• الكربوهيدرات: في حين أن البروتين ضروري لفقدان الوزن، فإن الكربوهيدرات توفر الطاقة للأنشطة اليومية. اختر الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون.
• الدهون: تعتبر الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو، ضرورية لإنتاج الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية. كما أنها تساعد على إبقائك ممتلئًا بين الوجبات.

2. العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها عند اختيار لوح البروتين لإنقاص الوزن

يعد اختيار شريط البروتين المناسب أمرًا بالغ الأهمية لخسارة الوزن بنجاح. فيما يلي بعض العوامل المهمة التي يجب مراعاتها:

محتوى البروتين (ما هي الكمية الكافية؟)

يجب أن يكون محتوى البروتين في البار كافيًا للمساعدة في كبح شهيتك ودعم تعافي العضلات. القاعدة الأساسية الجيدة هي البحث عن ألواح تحتوي على ما لا يقل عن 10-20 جرامًا من البروتين. يمكن أن يختلف هذا المبلغ اعتمادًا على أهدافك المحددة واحتياجاتك اليومية من البروتين.

محتوى منخفض من السكر والكربوهيدرات

العديد من ألواح البروتين مليئة بالسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتخريب أهدافك في إنقاص الوزن. ابحث عن ألواح تحتوي على أقل من 5 جرام من السكر المضاف. يجب أيضًا أن يكون محتوى الكربوهيدرات معتدلاً، ويفضل أن يكون من مصادر صحية مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة.

الدهون الصحية

ليست كل الدهون متساوية. الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو، تدعم عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات. عند اختيار شريط البروتين، اختر واحدًا يحتوي على دهون غير مشبعة وتجنب الدهون المتحولة أو الزيوت المعالجة بشكل مفرط.

السعرات الحرارية لكل بار والتحكم في الكمية

في حين أن ألواح البروتين يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية أو بديلاً للوجبات، فمن المهم مراقبة عدد السعرات الحرارية. يمكن للحانات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أن تزيد من استهلاكك اليومي بسهولة عن الحد المسموح به. اختر الألواح التي تقدم حجمًا متوازنًا من الحصص – عادةً ما بين 150-250 سعرًا حراريًا لكل وجبة.

جودة المكونات والخيارات الطبيعية

ابحث عن ألواح البروتين المصنوعة من مكونات طبيعية كاملة. تعد الألواح التي تحتوي على قائمة مكونات قصيرة، وخالية من الإضافات الاصطناعية أو المواد الحافظة، خيارًا أفضل للصحة وفقدان الوزن بشكل عام.

محتوى الألياف ودورها في الشبع

تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمنع الإفراط في تناول الطعام. اختر ألواح البروتين التي تحتوي على ما لا يقل عن 3-5 جرام من الألياف للمساعدة في التحكم في شهيتك طوال اليوم.

4. كيفية دمج ألواح البروتين في خطة فقدان الوزن الخاصة بك

أفضل الأوقات لاستهلاك ألواح البروتين لإنقاص الوزن

يمكن استهلاك ألواح البروتين في أوقات مختلفة لدعم فقدان الوزن:

• كبديل للوجبة: يمكن أن تكون ألواح البروتين بمثابة بدائل سريعة ومريحة لوجبة الإفطار أو الغداء عند ضيق الوقت.
• بعد التمرين: بعد التمرين، تحتاج عضلاتك إلى البروتين للتعافي. يمكن أن يوفر شريط البروتين العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بعد التمرين.
• كوجبة خفيفة: تعتبر ألواح البروتين مثالية لإبقائك راضيًا بين الوجبات، ومنع الإفراط في تناول الطعام في وقت الوجبة.

استخدام ألواح البروتين كبدائل للوجبات مقابل الوجبات الخفيفة

يمكن أن تحل ألواح البروتين محل الوجبة الكاملة أو تكون بمثابة وجبة خفيفة. إذا كنت تستبدل وجبة ما، فاختر لوحًا يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والبروتين والألياف لإبقائك ممتلئًا. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر ألواحًا منخفضة السعرات الحرارية تحد من الرغبة الشديدة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.

التحكم في الكمية والتوازن مع الأطعمة الأخرى

على الرغم من أن ألواح البروتين ملائمة، إلا أنها لا ينبغي أن تكون المصدر الوحيد للتغذية. استخدمها كجزء من نظام غذائي متوازن، يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية.

الجمع بين ألواح البروتين واتباع نظام غذائي متكامل وممارسة الرياضة

يجب أن تكمل ألواح البروتين نظامًا غذائيًا شاملاً غنيًا بالأطعمة الكاملة غير المصنعة. قم بإقرانها بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق أقصى قدر من نتائج فقدان الوزن.

5. الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند اختيار ألواح البروتين

تجاهل محتوى السكر والكربوهيدرات

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند اختيار ألواح البروتين هو تجاهل محتوى السكر والكربوهيدرات. يمكن أن يعيق الإفراط في تناول السكر أو الأطعمة عالية الكربوهيدرات جهودك في إنقاص الوزن، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وانهيارها.

اختيار الألواح التي تحتوي على مكونات صناعية أو مواد حافظة

يمكن أن تحتوي ألواح البروتين التي تحتوي على إضافات صناعية أو مواد حافظة على مواد كيميائية غير صحية قد تؤثر سلبًا على صحتك. التزم بالألواح المصنوعة من مكونات طبيعية كلما أمكن ذلك.

الإفراط في الاعتماد على ألواح البروتين بدلاً من الأطعمة الكاملة

يمكن أن تكون ألواح البروتين خيارًا مناسبًا، لكنها لا ينبغي أن تحل محل نظام غذائي متنوع قائم على الغذاء الكامل. توفر الأطعمة الحقيقية العناصر الغذائية التي لا تستطيع ألواح البروتين استنساخها بشكل كامل، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

عدم الاهتمام بعدد السعرات الحرارية والأجزاء

لا تزال السعرات الحرارية مهمة، حتى لو كان البار يحتوي على نسبة عالية من البروتين. من السهل الإفراط في تناول ألواح البروتين، لذا تحقق دائمًا من عدد السعرات الحرارية وكن على دراية بأحجام حصصك.

6. الاستنتاج

يمكن أن تكون ألواح البروتين إضافة مفيدة لخطة فقدان الوزن، ولكن اختيار النوع المناسب أمر بالغ الأهمية. ابحث عن الألواح التي توفر توازنًا جيدًا بين البروتين والدهون الصحية والألياف والسكر المنخفض. من خلال اختيار أفضل ألواح البروتين ودمجها في نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية، يمكنك دعم أهدافك في إنقاص الوزن مع الاستمتاع بوجبة خفيفة مريحة ومغذية.