افضل بروتين بار
أصبحت ألواح البروتين عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي للعديد من الأشخاص، سواء كوجبة خفيفة بعد التمرين، أو بديل للوجبة، أو مجرد خيار سريع ومريح عند الشعور بالجوع. ترجع شعبيتها المتزايدة إلى الراحة التي تقدمها – فهي مليئة بالبروتين وغالبًا ما تحتوي على توازن جيد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، وتعد ألواح البروتين طريقة سهلة لتزويد الجسم بالوقود طوال اليوم. مع وجود العديد من الخيارات المتاحة في السوق اليوم، قد يكون من الصعب اختيار الخيار المناسب. سواء كنت تركز على اللياقة البدنية، أو فقدان الوزن، أو تحتاج فقط إلى وجبة خفيفة صحية، فإن العثور على أفضل شريط بروتين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في دعم أهدافك الغذائية.
في هذه المقالة، سنستكشف ما الذي يجعل شريط البروتين “الأفضل” ونساعدك على التنقل بين الخيارات للعثور على البروتين الذي يناسب احتياجاتك. بدءًا من عشاق اللياقة البدنية وحتى أولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في وزنهم أو استبدال الوجبة، سنرشدك خلال العوامل الأساسية التي يجب مراعاتها عند اختيار لوح البروتين.
1. الأفضل لعشاق اللياقة البدنية
شريط كويست
لماذا نحبها: يعد Quest Bar المفضل لدى عشاق اللياقة البدنية لمحتواه العالي من البروتين، حيث يصل إلى 20 جرامًا لكل لوح. ما يميزه هو قدرته على توفير الوقود اللازم لإصلاح العضلات والتعافي بعد التمرين دون تحميلك بالسكريات غير الضرورية. مع مجموعة واسعة من النكهات، تقدم Quest Bars خيارًا لذيذًا وصحيًا لإرضاء جوعك.
ما نحبه أكثر في Quest Bar هو محتواه الرائع من الألياف، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. وهذا لا يجعلها مجرد وجبة خفيفة ممتازة بعد التمرين، ولكنها أيضًا خيار قوي لأولئك الذين يبحثون عن بديل مرضي للوجبة. تعمل تركيبة البار منخفضة الكربوهيدرات أيضًا بشكل جيد لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتو أو يحاولون الحفاظ على نمط حياة منخفض الكربوهيدرات.
تحديد: 20 جرام بروتين | 1 جرام سكر | 21 جرام ألياف | 190 سعرة حرارية | خالي من الغلوتين | منخفض الكربوهيدرات
الايجابيات:
- نسبة عالية من البروتين والألياف
- مجموعة واسعة من النكهات
- خالية من الغلوتين ومنخفضة الكربوهيدرات
سلبيات:
- قد تكون بعض النكهات حلوة جدًا بالنسبة لأذواق معينة
- يمكن أن تكون صعبة أو مطاطية بالنسبة للبعض
2. الأفضل لتخفيف الوزن
بار مبني
لماذا نحبها: تعد الألواح المدمجة خيارًا رائعًا لفقدان الوزن بفضل مزيجها من السعرات الحرارية المنخفضة والبروتين العالي. باحتوائها على 130 سعرة حرارية فقط لكل لوح، فهي علاج منخفض السعرات الحرارية لا يبخل بالطعم أو الرضا. يستخدم بيلت بار طبقة خاصة تمنحه نكهة الشوكولاتة الغنية، مما يجعله يبدو وكأنه قطعة حلوى أكثر من كونه وجبة خفيفة صحية.
بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، تحتوي Build Bars أيضًا على 17 جرامًا من البروتين لكل وجبة، مما يجعلها مثالية لصيانة العضلات وإدارة الوزن. كما أنها تحتوي على مواد التحلية الطبيعية ولا تحتوي على سكريات مضافة، وهي مكافأة كبيرة لأي شخص يتطلع إلى تجنب المكونات الاصطناعية.
تحديد: 17 جرام بروتين | 130 سعرة حرارية | 5 جرام سكر | 6 جرام ألياف | خالي من الغلوتين | منخفض السعرات الحرارية
الايجابيات:
- منخفضة في السعرات الحرارية والسكر
- طعم رائع مع طلاء الشوكولاتة
- معبأة بالبروتين لدعم فقدان الوزن
سلبيات:
- قد تكون بعض النكهات طرية جدًا بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الملمس المطاطي
- يمكن أن يكون السعر أعلى من متوسط الحانات
3. الأفضل لاكتساب العضلات
MusclePharm القتالية أزمة
لماذا نحبها: MusclePharm Combat Crunch هو شريط البروتين المثالي لأولئك الذين يركزون على اكتساب العضلات. مع 30 جرامًا من البروتين، فإنه يوفر محتوى البروتين العالي الضروري لاستعادة العضلات ونموها بعد التدريبات المكثفة. إنها ليست مليئة بالبروتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الألياف، مما يساعد على الهضم ويبقيك تشعر بالشبع.
ما نحبه بشكل خاص في MusclePharm Combat Crunch هو طعمه وملمسه. على عكس العديد من ألواح البروتين التي يمكن أن تبدو كثيفة جدًا أو طباشيرية، فإن هذه الألواح تتمتع بقوام لذيذ يشبه البسكويت، مما يجعلها علاجًا وليس عملاً روتينيًا للأكل. إنها الوجبة الخفيفة المثالية لتغذية عضلاتك دون المساس بالنكهة.
تحديد: 30 جرام بروتين | 220 سعرة حرارية | 7 جرام سكر | 8 جرام ألياف | خالي من الغلوتين | نسبة عالية من البروتين
الايجابيات:
- نسبة عالية جداً من البروتين
- طعم لذيذ والملمس
- رائعة للتعافي بعد التمرين
سلبيات:
- تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وقد لا تكون مناسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية
- يمكن أن يكون الثمن بعض الشيء
4. أفضل بار بروتين نباتي
لا يوجد بار البقر
لماذا نحبها: يعد No Cow Bars خيارًا رائعًا لأولئك الذين يبحثون عن لوح بروتين صديق للنباتيين. تحتوي هذه الألواح على 20 جرامًا من البروتين النباتي، مما يجعلها خيارًا رائعًا للنباتيين والنباتيين على حدٍ سواء. على عكس العديد من ألواح البروتين النباتية، يتم تحلية No Cow Bars بمكونات طبيعية مثل ستيفيا وفاكهة الراهب، مما يضمن عدم تعرضك لانهيار السكر الذي يأتي مع الألواح المحلاة بالسكريات المكررة.
ما يبرز حقًا هو الملمس – لا تتمتع ألواح No Cow Bars بقوام مطاطي مرضي، مما يجعلها ممتعة للأكل دون المساس بالتغذية. كما أنها لا تحتوي على منتجات الألبان أو الغلوتين أو الصويا، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية غذائية.
تحديد: 20 جرام بروتين | 180 سعرة حرارية | 1 جرام سكر | 7 جرام ألياف | نباتي | خالي من الغلوتين
الايجابيات:
- نباتي وخالي من منتجات الألبان
- طعم رائع مع الحد الأدنى من السكر
- نسبة عالية من البروتين والألياف
سلبيات:
- الملمس قد لا يروق للجميع
- أغلى قليلاً من بعض الخيارات الأخرى
5. الأفضل للأطفال
كايند بروتين بار للأطفال
لماذا نحبها: يعتبر لوح البروتين KIND Kids مثاليًا للأطفال الصغار الذين يحتاجون إلى وجبة خفيفة سريعة مغذية ولذيذة. مع 5 جرامات فقط من السكر و10 جرامات من البروتين، يوفر هذا اللوح التوازن الصحيح بين البروتين والمكونات الطبيعية. يستخدم KIND مكونات صحية مثل اللوز والعسل وشراب الأرز البني، وهي أكثر صحة بكثير من المكونات المصنعة في العديد من ألواح الأطفال الأخرى.
النكهات أيضًا مناسبة للأطفال، وتتميز بخيارات مثل رقائق الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني، مما يجعلها متعة سيستمتع بها الأطفال بالفعل. من السهل تعبئتها في صناديق الغداء، كما أن ملمسها الناعم القابل للمضغ يجعلها وجبة خفيفة يمكن للأطفال الاستمتاع بها في أي وقت.
تحديد: 10 جرام بروتين | 130 سعرة حرارية | 5 جرام سكر | 3 جرام ألياف | خالي من الغلوتين | صديقة للطفل
الايجابيات:
- منخفضة في السكر
- مصنوع من مكونات غذائية كاملة
- النكهات والقوام الصديقة للطفل
سلبيات:
- قد يكون صغيرًا جدًا بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا أو البالغين
- سعر أعلى قليلاً من ألواح البروتين المخصصة للأطفال الآخرين
6. الأفضل لتعزيز الطاقة
كليف بار
لماذا نحبها: تشتهر Clif Bars بتوفير دفعة للطاقة، مما يجعلها مثالية للرياضيين وعشاق الهواء الطلق أو أي شخص يحتاج إلى طاقة سريعة. يحتوي كل لوح على 9-11 جرامًا من البروتين، مقترنًا بكمية جيدة من الكربوهيدرات لتزويد جسمك بالوقود بعد النشاط البدني المكثف أو لمواصلة يوم طويل.
ما نقدره بشكل خاص في Clif Bars هو تنوع نكهاتها، والتي تتراوح من خيارات الجوز إلى الأصناف الشبيهة بالحلوى مثل Chocolate Chip وCrunchy Peanut Butter. إنها مثالية لأي شخص يحتاج إلى طاقة سريعة دون التعرض لحادث السكر.
تحديد: 9-11 جرام بروتين | 250 سعرة حرارية | 20 جرام كربوهيدرات | 15 جرام سكر | غير معدل وراثيًا | المكونات العضوية
الايجابيات:
- عظيم للطاقة السريعة
- تشكيلة واسعة من النكهات
- مصنوع من مكونات عضوية
سلبيات:
- يمكن أن يكون مرتفعًا جدًا في السكر بالنسبة للبعض
- قد لا يناسب المحتوى العالي من السعرات الحرارية أولئك الذين يبحثون عن ألواح منخفضة السعرات الحرارية
1. ما الذي يجعل لوح البروتين “الأفضل”؟
يتطلب اختيار شريط البروتين المناسب مراعاة مجموعة متنوعة من العوامل للتأكد من أنه يلبي تفضيلاتك الغذائية والذوقية. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يجب البحث عنها:
محتوى البروتين
تتمثل الوظيفة الأساسية لشريط البروتين في توفير كمية كبيرة من البروتين، مما يدعم تعافي العضلات والنمو والصحة العامة. من الناحية المثالية، يجب أن يقدم شريط البروتين ما لا يقل عن 10-20 جرامًا من البروتين لكل وجبة. ومع ذلك، يعتمد المبلغ الدقيق على أهدافك المحددة، سواء كانت زيادة العضلات أو فقدان الوزن أو الصحة العامة.
التوازن الغذائي
لا ينبغي أن يوفر شريط البروتين الجيد البروتين فحسب، بل يجب أن يوفر أيضًا كمية متوازنة من الكربوهيدرات والدهون والألياف. ابحث عن الألواح التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان أو الكينوا) والدهون الصحية (مثل المكسرات أو البذور)، مع مراقبة محتوى السكر. يضمن هذا التوازن أن شريط البروتين يوفر طاقة مستدامة دون التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
المكونات: طبيعية مقابل صناعية
تحتوي أفضل ألواح البروتين على مكونات صحية وطبيعية، مثل المكسرات والبذور ومصادر غذائية حقيقية للبروتين مثل مصل اللبن أو البازلاء أو بروتين الأرز. تجنب الألواح المحملة بالمحليات الاصطناعية والمواد الحافظة والمنكهات. لا تقدم المكونات الطبيعية مذاقًا أفضل فحسب، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن لجسمك امتصاصها بشكل أكثر فعالية.
الطعم والملمس
يعد الطعم والملمس من العوامل الحاسمة التي يمكن أن تؤدي إلى فشل أو فشل تجربة شريط البروتين الخاص بك. سواء كنت تفضل ألواح مطاطية، أو مقرمشة، أو ناعمة، اختر النوع الذي يناسب تفضيلاتك. يجب أن يكون المذاق ممتعًا أيضًا – فمن المحتمل أنك ستستهلك هذه الألواح بانتظام، لذا من المهم العثور على النوع الذي يعجبك بالفعل.
السعر مقابل الجودة
في حين أن بعض ألواح البروتين قد تبدو باهظة الثمن، فمن المهم تقييم جودة المكونات والقيمة الغذائية التي تقدمها. غالبًا ما يمكن تبرير السعر المرتفع باستخدام المكونات المتميزة وتوفير محتوى بروتيني فائق وتوازن غذائي. قارن تكلفة كل حصة بالقيمة الغذائية الإجمالية لضمان حصولك على أفضل صفقة.
9. المكونات الشائعة في ألواح البروتين التي يجب تجنبها
عند اختيار لوح البروتين، من المهم بنفس القدر أن تكون على دراية بالمكونات التي قد لا تكون الأفضل لصحتك. فيما يلي بعض المكونات الشائعة التي يجب الانتباه إليها:
الإفراط في تناول السكريات والمحليات الصناعية
تمتلئ العديد من ألواح البروتين بالسكريات المضافة أو المحليات الصناعية مثل السكرالوز أو الأسبارتام أو كحول السكر. يمكن أن تسبب هذه المكونات إزعاجًا في الجهاز الهضمي، وتقلبات في نسبة السكر في الدم، ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات زائدة. ابحث عن ألواح البروتين التي لا تحتوي على أكثر من 5 جرامات من السكر لكل وجبة، ويفضل أن تكون من مصادر طبيعية مثل العسل أو شراب القيقب أو الفاكهة.
الزيوت المهدرجة
تُستخدم الزيوت المهدرجة لتعزيز العمر الافتراضي لألواح البروتين ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المتحولة، والتي يمكن أن تكون ضارة بصحة قلبك. تجنب الألواح التي تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيًا أو أي مكون يحمل كلمة “مهدرجة” في اسمه. اختر الحانات التي تستخدم الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند أو زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني.
النكهات والألوان الاصطناعية
المنكهات والألوان الاصطناعية قد تجعل مذاق ألواح البروتين أفضل أو تبدو أكثر جاذبية، لكنها لا تضيف أي قيمة غذائية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب ردود فعل حساسية أو تهيجًا لدى الأشخاص الحساسين. تحقق دائمًا من قائمة المكونات للتأكد من أنك تختار منتجًا ذو نكهات طبيعية ولا يحتوي على أصباغ صناعية.
نصائح حول قراءة التسميات
عند اختيار لوح البروتين، فإن قراءة قائمة المكونات بعناية يمكن أن تساعدك على تجنب الإضافات غير المرغوب فيها. التزم بالألواح ذات المكونات الطبيعية المعروفة والحد الأدنى من المعالجة. تشير قائمة المكونات القصيرة عادة إلى عدد أقل من الإضافات واختيار أكثر صحة.
10. كيفية اختيار لوح البروتين المناسب لأهدافك
يمكن أن يختلف شريط البروتين “الأفضل” بناءً على أهدافك الفردية المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية. إليك كيفية تخصيص اختيارك:
لتخفيف الوزن
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، فاختر ألواح البروتين التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ولكنها لا تزال تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. ابحث عن الألواح التي تحتوي على عدد أقل من السكريات والحد الأدنى من المكونات المعالجة. قد يكون الخيار الجيد لفقدان الوزن هو لوح يحتوي على حوالي 150-200 سعرة حرارية، و15-20 جرامًا من البروتين، و5-10 جرامًا من الألياف.
لاكتساب العضلات
بالنسبة لأولئك الذين يركزون على نمو العضلات وتعافيها، ابحث عن ألواح البروتين التي تحتوي على نسبة أعلى من البروتين (20-30 جرامًا لكل وجبة). سوف تساعد الألواح التي تحتوي على BCAAs المضافة (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) والكربوهيدرات المعقدة في إصلاح العضلات وتجديد الطاقة بعد التمرين.
لتعزيز الطاقة
إذا كنت بحاجة إلى تعزيز الطاقة، فابحث عن ألواح البروتين التي توفر توازنًا جيدًا بين الكربوهيدرات والبروتين. تعتبر هذه القضبان رائعة للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك طوال اليوم، خاصة خلال فترات النشاط. يمكن للألواح التي تحتوي على السكريات الطبيعية من مصادر مثل الفاكهة أن توفر دفعة سريعة من الطاقة.
الجمع بين ألواح البروتين واتباع نظام غذائي صحي
تعد ألواح البروتين خيارًا مناسبًا، ولكنها يجب أن تكون مكملة لنظام غذائي صحي ومتوازن، وليس بديلاً عنه. تأكد من دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في وجباتك. يمكن أن تكون ألواح البروتين وجبة خفيفة رائعة أو بديلاً سريعًا للوجبات عند الحاجة ولكن لا ينبغي الاعتماد عليها حصريًا.
خاتمة
يمكن أن يؤدي اختيار شريط البروتين المناسب إلى تغيير قواعد اللعبة في دعم أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية أو فقدان الوزن أو استبدال الوجبات. مع وجود العديد من الخيارات المتاحة، من الضروري مراعاة عوامل مثل محتوى البروتين والتوازن الغذائي والمكونات والسعر للتأكد من أنك تختار الخيار الأفضل لاحتياجاتك. ضع في اعتبارك دائمًا المكونات الشائعة التي يجب تجنبها والتركيز على الألواح التي تقدم مكونات طبيعية وصحية لتحقيق فوائد صحية مثالية. من خلال فهم أهدافك وقراءة الملصقات بعناية، ستكون في طريقك لاختيار أفضل شريط بروتين لتغذية جسمك وأسلوب حياتك.
